Скажу чесно, великої мети худнути я не мала, оскільки після народження дитини і під час грудного вигодовування стала важити навіть менше, ніж до вагітності. Але останнім часом культура мого харчування (теж скажу відверто) бажала бути кращою. Непомітно для себе я почала вживати більше некорисних продуктів — ковбас, сосисок, майонезу, а особливо — солодощів, випічки, тортів і тістечок. В придачу до цього зросло споживання чипсів, сухариків, арахісу в оболонці та інших надзвичайно шкідливих «хрустиків». Я розуміла, що в цих хімікатах міститься величезна кількість трансжирів і вони є дуже небезпечними для нашого здоров’я. Тому одного дня спам’яталась і рішуче вирішила розпочати харчуватись так, щоб мій організм мені за це подякував.
Саме згадала, що в Інстаграмі натрапляла на профіль @strynka_pp, який, як я з’ясувала пізніше, належав моїй одногрупниці. Вона якраз писала «щось там про здорове харчування і схуднення», пригадалось мені. Страх натрапити на шахраїв, які тільки гроші виманять, як це часто тепер буває, особливо в інтернеті, все відштовхував мене від цієї ідеї. А їй довіритись було легше, ніж комусь з незнайомців, які наче в цукеркових обгортках подавали свої методи схуднення, один кращий від іншого.
Аж ось одного вечора я таки відкрила цей профіль й одразу прониклась історією схуднення своєї знайомої та життям «після». Надихнулась її прикладом, наважилась написати одногрупниці і так стала учасницею марафону схуднення та правильного харчування під її керівництвом.
Так виглядає профіль strynka_pp в Інстаграмі.
На перший погляд це просто апетитна сторінка. Але насправді — це скарбничка рецептів і порад для правильного смачного харчування і схуднення!
Що мені дала участь у марафоні від @strynka_pp
Вирішальним фактором для мене було те, що аби схуднути, ми не вдаємось до жорстких дієт чи виснажливих фізичних навантажень! Достатньо харчуватися правильною їжею в правильний час, а за бажання — додати кілька мінімальних вправ для закріплення результату. ВСЕ.
Так менше, ніж за місяць, без надмірних зусиль я скинула трохи більше 5 кілограмів, а найважливіше — навчилась їсти за графіком, готувати максимально корисну їжу і зрозуміла, що для цього не потрібно величезних коштів чи надзусиль. Лише бажання і трішки часу для себе.
@strynka_pp — тепер це найбільш відвідуваний мною профіль, з ним я розпочинаю свій ранок і ним завершую день, звідси черпаю натхнення, ідеї, мотивацію... Тут я навчилася харчуватися здорово і водночас ситно, що не заважає поволі скидати зайву вагу. Тут отримую багато консультацій, цілодобову підтримку і море рецептів фантастично-смачних і корисних страв, ще й з ідеями красивої подачі. Тут відкрила для себе смак досі невідомих (а дарма) круп, як булгур, кус-кус, нут, сочевиця... Навчилася швидко і легко готувати неймовірні та різноманітні сніданки — правильні сирники, запіканки, омлети, каші, тости, і без ранкового прийому їжі тепер не виходжу з дому та не починаю жодних справ ;)
А ось як виглядала Оля до того, як почала правильно харчуватись, і після. Оцініть самі.
Хто така Ольга Єрмійчук і що вона пропонує, щоб отримати тіло своєї мрії?
Оля Єрмійчук — моя колишня одногрупниця, а тепер ще й мотиватор і натхненник, яка веде в Інстаграмі профіль @strynka_pp. Ця молода матуся схудла на 28 кілограмів, котрі її так обтяжували і які набрала під час вагітності та після пологів. Постійно аналізуючи свої зриви і повернення ваги після багатьох перепробуваних методів, Оля зрозуміла, ЩО потрібно робити, аби зайві кілограми не поверталися. Тепер вона ділиться цінним досвідом з іншими, допомагає худнути й утримувати вагу, та впевнено йти до своєї мрії. Головне — дотримуватись (і після марафону теж!) нескладних рекомендацій і порад у щоденному харчуванні.
Я брала участь у Олиній вже четвертій групі схуднення і для нас марафон тривав 4 тижні — з 30 травня до 27 червня. В нашій групі були дівчата, які з Олею вже давно — хтось кілька марафонів поспіль, а хтось і всі чотири. Бо «задоволені результатом, спілкуванням у групі, цілодобовою підтримкою, а коли потрібно — і доречним та заслуженим наганяєм», кажуть марафонівці.
— Це звичайні дівчата і жінки, матусі, багато хто страждає від набору ваги після пологів, хтось — через переїзд і зміну клімату тощо. Серед них є кілька рекордсменок, яким вдавалось позбуватися по 6-7 кг за марафон, і загалом вони вже схудли на понад 14-17 кілограмів за 3-4 марафони, які спершу тривали по 3 тижні.
— Проводити марафони схуднення було для мене свого часу авантюрним рішенням, — зізнається Оля. — Я довго вагалась і сумнівалася в тому, чи повірять мені і чи захочуть прийняти мою допомогу? Бо, по суті, хто я така? Відомий блогер? Ні. Дружина знаменитості? Теж ні. Фітнес-тренер з ідеальною фігурою? Точно ні. Фітоняшка з двома горіхами замість попи? До цього навряд чи дійде справа. Я — звичайна жінка, мати, дружина, котра одного разу вирішила змінити своє тіло раз і назавжди! І, знаєте, напевно, в цьому і є моя перевага. Бо не настільки ідеальна, щоб заганяти когось у комплекси. Я така ж, як і ви. Зі своїми зривами, періодами апатії і безсилля. Я теж часто лінуюся піти у зал чи побігати на стадіоні. І я не буду змушувати вас на все життя забути про свинину, бургер чи морозиво. Бо, з мого досвіду, такі жорсткі рамки неминуче призводять до зривів.
Я неідеальна і вже давно не прагну такою бути. Прагнення до ідеалу руйнує наше життя. Принаймні, мені так здається. Дуже важко стає, коли ти не виправдовуєш власних сподівань. Адже часто ми занадто вимогливі до себе. Бути кращою, ніж учора — ось моя мета! Тільки не рівнятися на інших, бо всі ми унікальні, а не чиїсь копії, — каже Ольга Єрмійчук.
Отже, що пропонує Оля в своїй групі:
- збалансоване харчування на кожен день (можливі індивідуальні корективи);
- цілодобовий контроль над вашим харчуванням;
- щотижневий фото-звіт ваги;
- стимул показати гарний результат на вагах;
- цінні поради, обмін досвідом;
- підтримка, підтримка і ще раз підтримка.
Моє схуднення: хронологія подій
Я приєдналася до марафону схуднення від Олі у четвер, 30 травня, із початковою вагою 55 кілограмів.
У перший тиждень їла варені яйця, омлети, овочеві салати, борщ, курятину, рибу, рис, тушену капусту, кабачки фаршировані і кабачкові рулетики… Меню продумане дуже різноманітне і смачне. Пила каву і кефір, норму води поступово привела до 1,5 л в день. І схудла на 1 кг за тиждень.
Оля допомагає індивідуально підрахувати, скільки саме вам потрібно випивати води в день. Про газовані і солодкі напої краще забути, при чому назавжди. Щодо кави, її рекомендовано пити не більше двох чашок у день, бажано без сиропів, час від часу можна додавати нежирне молоко, але без цукру! Відмова від цукру — одна з головних вимог. Ми його замінюємо медом та натуральними цукрозамінниками і підсолоджувачами.
Повної заборони на сіль немає, рекомендується зменшити її споживання, на ваш смак і розсуд. А також запастися різноманітними спеціями, які придають стравам цікаві смаки і неймовірні аромати.
Другий тиждень марафону мене дуже потішив. Вранці я насолоджувалася фруктовим салатом, сирниками, вівсянкою. І тепер снідати наодинці з такими смаколиками — мій улюблений ранковий ритуал. Це заряджає мене позитивом та енергією на весь день. Також я додала в свою книгу рецептів чимало апетитних салатів. Навчилася готувати корисні тости, від яких просто пальчики оближеш. Урізноманітнила обіди супами-пюре. Зрозуміла, що кілька грамів сухофруктів чи жменя горішків цілком можуть замінити стару звичку наминати з кавою висококалорійний і малокорисний шматок торта чи булочку. І, на диво, полюбила чорний шоколад, адже, погодьтеся, заборонений плід завжди такий бажаний. Тому можна себе інколи побалувати екстра-чорним шоколадом з максимальним вмістом какаобобів. В результаті — ще мінус один кілограм на вагах за тиждень.
Третій тиждень пройшов для мене найлегше і найдієвіше — я скинула аж 2 кілограми! При цьому продовжувала їсти м’ясо (курятину, телятину, кролятину, індюшатину...), рибу (хек, мінтай, скумбрію, тунець…), крупи, овочі, фрукти. Зокрема, відкрила для себе смак і користь таких крупів, як булгур, кус-кус, сочевиця, а також бурого і дикого рису. Навчилася готувати їжу на малій кількості олії, повністю замінивши соняшникову на оливкову. Ми з дівчатами навіть готували лаваш, голубці та фаршировані перці і помідори. А вівсяномлинець, домашня гранола і арахісова паста — це взагалі смакота, швидкість і простота в приготуванні та, до того ж, економія коштів.
Усі ці перевірені та вдосконалені рецепти ви знайдете в Олі на сторінці @Strynka_pp. Також, якщо у вас індивідуальна непереносимість якогось продукту чи ви його не любите, вам завжди порадять що і чим можна замінити та в яких кількостях.
Тут смачно, ситно і водночас можна схуднути!
На четвертий тиждень ми в групі проголосували за те, щоб скласти меню кожна самостійно. Адже розуміли, що марафон закінчиться, а нам далі потрібно жити, самим слідкувати за тим, що і як їмо. Тож Оля затвердила кожному меню, при потребі порадивши та підкоригувавши його. Скажу більше, такий раціон припав до душі всім членам моєї сім’ї і ми стали частіше зустрічатися за одним столом. Адже до цього на першому місці була дитина, а «мама» частіше перекушувала на ходу першим-ліпшим, що потрапляло під руку.
5 хвилин на фізичні вправи
Для нас Оля підготувала програму-мінімум. Це: натщесерце 7 підходів вакууму, планка (починали з 45 секунд і щодня збільшували час на 5 секунд) та 50 глибоких присідань для «попи, як у Кім» 💪😉 Ось і все. А в кого додавалось багато біготні чи ще й сапання, той показував ще фантастичніші результати ☺️
А моє фінальне зважування у четвер, 27 червня, показало 49,7 кг. Не вдалося скинути багато за останній тиждень, тому що так співпало, що мала 2 святкування. Головне, що я не побачила плюс на вагах. Тож з наступного тижня повністю повернулася до вже звичного режиму харчування, адже тепер моє завдання — тримати вагу стабільно в нормі.
Неочікувано було наступного дня після марафону дізнатися, що мені вдалося виграти, оскільки у відсотковому співвідношенні мій показник виявився найкращим — я схудла на 5,3 кілограма за 4 тижні, а це 9,6%.
Тож якщо ви досі мрієте схуднути, і не просто вкотре схуднути, а дійти до своєї мети, але не впевнені в собі і бракує підтримки — не вагайтесь, зверніться до Олі, вона завжди готова допомогти і щиро вболіває за кожного.
Не проґавте це літо! Дозвольте собі звільнитися від зайвих кілограмів і змінитися не тільки зовні, але й відчути зміни зсередини. Наступна група схуднення стартує 11 липня і триватиме до 8 серпня. За детальною інформацією звертайтеся в Інстаграмі до @strynka_pp.
