Колаген важливий для підтримки суглобів, зв’язок і сухожиль, особливо під час активних навантажень, вікових змін або відновлення після травм. Водночас різні продукти мають відмінний склад, форму та дозування. Тому перед покупкою варто звернути увагу на кілька ключових параметрів.
Тип і форма колагену
При виборі колагену важливо враховувати його тип:
- I тип — підтримує зв’язки, сухожилля та кістки;
- II тип — більше орієнтований на хрящову тканину та суглоби;
- I + III типи — можуть використовуватися для комплексної підтримки сполучної тканини.
Для щоденного прийому часто обирають гідролізований колаген (пептиди). Його білкові молекули розщеплені на коротші ланцюги, тому продукт добре розчиняється та засвоюється. Порошок зручний для регулярного прийому, капсули — для подорожей та роботи.
Окремо варто розрізняти гідролізований і нативний колаген II типу. Останній використовують у значно менших дозах — близько 40 мг.
Дозування та склад
Для гідролізованого колагену поширене дозування становить 5–10 г на добу. Орієнтовно:
- Для профілактики та підтримки — 5 г на день.
- При активних фізичних навантаженнях — 8–10 г.
- Нативний колаген II типу — близько 40 мг.
- Тривалість прийому — щонайменше 8 тижнів.
Під час вибору перевіряйте, щоб на етикетці були чітко вказані тип колагену, кількість активної речовини та форма пептидів. Додатковою перевагою може бути вітамін C, необхідний для синтезу власного колагену. Деякі комплекси також містять глюкозамін, хондроїтин або MSM.
Гідролізований чи морський?
Гідролізований — це не окремий вид, а спосіб обробки колагену. Гідролізу можуть піддавати яловичий, свинячий або рибний колаген.
Морський колаген отримують переважно зі шкіри та луски риби. Зазвичай він містить I тип і може використовуватися для підтримки сполучної тканини.
Отже, під час вибору насамперед оцінюйте тип колагену, форму, дозування та склад. Фахівці MonsterLab допоможуть підібрати продукт відповідно до ваших потреб.
